Девушки, представьте, как здорово чувствовать себя сильной и уверенной в любой ситуации. Бокс давно перестал быть исключительно мужским видом спорта. Давайте разберемся, как начать заниматься боксом девушке и что для этого нужно, чтобы тренировки приносили радость и пользу.
Почему девушки выбирают бокс
Почему девушки занимаются боксом сегодня так активно? Ответ прост: это эффективная тренировка всего тела. За одно занятие прорабатываются руки, спина, пресс и ноги. Движения становятся резкими и точными. Разве это не лучший способ поддерживать форму без скучных повторов?
Когда девушка занимается боксом, тело подтягивается буквально через пару месяцев. Тренировка проходит динамично: нужно уклоняться, бить, перемещаться, следить за соперником. Зачем девушки занимаются боксом? Чаще всего для того, чтобы стать выносливее и научиться владеть своим телом.
Когда женщина занимается боксом, она тренирует не только мышцы, но и характер. Для чего девушки занимаются боксом еще? Чтобы снять стресс, выплеснуть накопившуюся усталость и получить заряд бодрости. Обиды можно оставить на ринге, а не нести в дом и на работу.
Видео: Все 100 уроков бокса в одном видео _ от новичка до профи за 224 минуты.
Как начать заниматься боксом девушке: подготовка
С чего начать новичку? В первую очередь подберите экипировку. В чем заниматься боксом девушке? Подойдут обычные футболка, леггинсы и кроссовки на плоской подошве. Специальные бинты и перчатки защитят кисти от травм и сделают тренировку комфортной.
Как девочки занимаются боксом в зале? Обычно тренер начинает с разминки, затем показывает основные движения и ставит удары на мешках. Не бойтесь, что что-то не получится: наставники работают с новичками терпеливо и спокойно.
Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку. Вращайте головой, плечами, тазом, делайте приседания и выпады. Это разогреет мышцы и подготовит суставы к нагрузке.
- Бинты для рук — защита запястий;
- Боксерские перчатки — выбирайте по размеру;
- Удобная спортивная форма без грубых швов;
- Кроссовки на плоской подошве;
- Бутылка воды и полотенце.
Базовые техники: стойка и удары
Основа бокса — правильная стойка. Встаньте так, чтобы одна нога была чуть впереди другой, колени слегка согнуты, а руки находятся у подбородка. Это положение позволяет быстро двигаться и сохранять равновесие. Почувствуйте устойчивость, перенесите вес с ноги на ногу.
Самых простых ударов два — джеб и кросс. Джеб наносится передней рукой с выдохом и помогает держать соперницу на дистанции. Кросс идет задней рукой с поворотом корпуса — он добавляет силы. Сначала осваивайте технику медленно, без амплитуды, чтобы запомнить движения.
Дыхание — ключ к успеху. Выдох всегда совпадает с ударом. Если дышать беспорядочно, вы быстро устанете и потеряете точность. Старайтесь сохранять ровный ритм на протяжении всей тренировки.
| Удар | Как выполняется | Для чего нужен |
|---|---|---|
| Джеб | Передней рукой прямо, с выдохом | Контроль дистанции, разведка |
| Кросс | Задней рукой, с поворотом корпуса | Мощный удар в цель |
| Апперкот | Снизу вверх согнутой рукой | Ближний бой, удар в корпус |
Как заниматься боксом дома девушке
Как заниматься боксом дома девушке, если поблизости нет зала? Для начала освободите около двух метров пространства и уберите хрупкие предметы. Тренируйтесь перед зеркалом, чтобы видеть ошибки и исправлять их сразу.
Используйте бой с тенью: наносите удары в воздух, сохраняя стойку и следуя за руками взглядом. Можно взять гантели до одного килограмма, но следите, чтобы техника не страдала. Движения должны быть быстрыми и четкими.
План для дома такой: разминка, бой с тенью, несколько подходов на силу. Прыжки на скакалке и отжимания отлично дополнят тренировку. Занимайтесь через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
- Бой с тенью — 3 раунда по 2 минуты;
- Скакалка — 5 минут;
- Отжимания — 3 подхода по 10 раз;
- Планка — 1 минута.
Видео: Навыки бокса в домашних условиях
Что дает занятие боксом девушке
Какие изменения ждут девушку, которая приходит в бокс? Прежде всего, уверенность в себе и умение защищаться. Вы научитесь чувствовать дистанцию, быстрее реагировать и принимать решения в нестандартных ситуациях.
За час интенсивного занятия сжигается около семисот калорий. Зачем женщины занимаются боксом? Чаще всего ради подтянутой фигуры, красивых рук и упругих ягодиц без изнурительных диет.
Бокс дает мощную эмоциональную разрядку. После тяжелого дня приятно выплеснуть напряжение на грушу. Почему женщина занимается боксом? Потому что после тренировки приходит спокойствие и легкость во всем теле. Разве это не чудесно?
- Подтянутое тело и красивая осанка;
- Уверенность и психологическая устойчивость;
- Хорошее настроение и заряд бодрости каждый день.
