Планка сжигает жир на животе или нет? Правда и мифы

Правда ли планка сжигает жир на животе?

Многие люди, стремясь к плоскому и рельефному животу, задаются вопросом: а действительно ли планка сжигает жир на животе? Это одно из самых популярных упражнений, которое можно выполнять где угодно, и оно окружено множеством мифов. Чтобы разобраться в этом, нужно понять, как наше тело избавляется от лишних килограммов и какую роль в этом процессе играют силовые упражнения, такие как планка.

Когда вы делаете планку, вы чувствуете сильное напряжение именно в области пресса. Логично предположить, что жир сжигается именно там. Но наше тело устроено иначе. Оно не может локально сжигать жир только в одном месте. Процесс похудения происходит по всему телу одновременно, и то, в какой области вы будете терять объемы в первую очередь, зависит от вашей генетики, пола и общего гормонального фона.

Так что же делает планка? Она является прекрасным упражнением для укрепления мышц кора. Это целая группа мышц, включая прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и таза. Укрепляя их, вы делаете свой корпус сильным и стабильным, улучшаете осанку и создаете мышечный корсет. А вот вопрос сжигания жира на животе решается совсем другими методами.

Видео: Плоский живот без диет. Как убрать жир за неделю в домашних условиях

Как на самом деле сжигается жир?

Чтобы организм начал использовать запасы жира в качестве источника энергии, ему необходим дефицит калорий. Это главное и неоспоримое правило похудения. Это значит, что вы должны потреблять с пищей меньше калорий, чем тратите за день. Все ваши ежедневные действия, от дыхания до тренировок, складываются в общий расход энергии.

Физические упражнения помогают увеличить этот расход. Самый эффективный способ создать значительный дефицит калорий — это кардионагрузки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или интенсивная ходьба. Они заставляют ваше сердце биться чаще, а организм — активно потеть, сжигая при этом много калорий за относительно короткое время. Именно такие тренировки являются главным союзником в борьбе с лишним жиром по всему телу, включая и живот.

Но значит ли это, что силовые упражнения, такие как планка, бесполезны для похудения? Вовсе нет! Они играют другую, но не менее важную роль. Увеличивая мышечную массу, вы повышаете свой основной обмен веществ. Это то количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя просто на поддержание жизни. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда лежите на диване.

Роль планки в ваших тренировках

Планка — это статическое упражнение. Оно не требует движения, но заставляет множество мышц работать с высокой интенсивностью для удержания тела в правильном положении. Это делает ее исключительно эффективной для развития силы и выносливости мышечного корсета. Сильный корпус — это основа для выполнения любых других упражнений, будь то приседания, бег или жим штанги.

Итак, что мы получаем, регулярно выполняя планку? Во-первых, мы укрепляем глубокие мышцы живота, которые отвечают за то, чтобы живот был подтянутым и плоским. Во-вторых, мы улучшаем осанку. Когда вы стоите или сидите прямо, ваш живот автоматически выглядит более упругим и менее выпирающим. В-третьих, как и любая физическая активность, планка сжигает калории. Пусть и не так много, как бег, но она вносит свой вклад в общий дневной расход энергии.

Можно ли тогда сказать, что планка сжигает жир на животе? Прямого и быстрого эффекта локального жиросжигания от нее ждать не стоит. Но она является мощным инструментом в комплексе мер. Она помогает укрепить мышцы под жировой прослойкой. А когда вы за счет дефицита калорий и кардио уберете сверху этот жир, вашему взору откроется именно тот крепкий и рельефный пресс, который вы и формировали с помощью планки.

Почему нельзя сжечь жир только на животе?

Идея о том, что можно похудеть в одном конкретном месте, очень популярна, но, к сожалению, это миф. Научные исследования неоднократно подтверждали, что точечное жиросжигание (редукция) невозможно. Ваш организм получает сигнал к расщеплению жировых запасов из крови, и этот сигнал распространяется на все жировые клетки по всему телу.

Представьте, что ваше тело — это бассейн, наполненный водой. Жир на животе — это вода у одного из бортиков. Если вы начнете вычерпывать воду только у этого бортика, уровень воды во всем бассейне все равно будет опускаться равномерно. Точно так же и с жиром: создавая общий дефицит калорий, вы будете худеть везде, а не только в проблемной зоне.

Именно поэтому бесконечные скручивания и подъемы ног, направленные на пресс, не помогут вам убрать жир именно с живота. Они укрепят мышцы, но жировая прослойка, скрывающая их, останется на месте, пока вы не начнете правильно питаться и добавлять аэробные нагрузки. Так стоит ли тогда делать планку? Ответ — однозначно да, но с правильными ожиданиями.

Какой должна быть идеальная программа для плоского живота?

Чтобы добиться реального результата и увидеть свои кубики, нужен комплексный подход. Опираться только на одно упражнение, даже такое эффективное, как планка, — ошибка. Ваша стратегия должна включать три ключевых компонента.

Первый и самый важный — это питание. Без создания дефицита калорий все усилия в зале будут напрасны. Не обязательно садиться на строгую диету, достаточно начать питаться сбалансированно:

• Увеличьте потребление белка (курица, рыба, творог, бобовые).
• Включите в рацион сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис).
• Не бойтесь полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло).
• Сократите до минимума потребление сахара, фастфуда и сладких напитков.

Второй компонент — кардиотренировки. Это ваш главный инструмент для сжигания калорий и жира. Старайтесь уделять им 2-3 раза в неделю по 30-45 минут. Это может быть бег, велотренажер, эллипс или даже быстрая ходьба.

Третий компонент — силовые тренировки, и вот здесь планке находится почетное место. Включите ее в свою программу для развития мышц кора. Комбинируйте разные виды планки для лучшего эффекта. Например, можно составить такой комплекс:

Такой комплексный подход — питание, кардио и силовые упражнения на пресс, включая планку, — является единственным научно обоснованным способом избавиться от жира на животе и продемонстрировать миру свой упорный труд в виде красивого рельефа.

Видео: Живот исчез после этого упражнения -30 см талии

Так что же в итоге?

Возвращаясь к главному вопросу: сжигает ли планка жир на животе? Сама по себе, как волшебная палочка — нет. Она не может заставить ваш организм использовать жировые запасы исключительно в области талии. Но является ли она бесполезной в борьбе за плоский живот? Абсолютно нет! Она незаменимый участник команды.

Планка помогает построить крепкий мышечный корсет, который поддерживает внутренние органы и делает живот визуально более плоским и подтянутым. Она улучшает осанку и укрепляет спину, что также положительно сказывается на внешнем виде. И, наконец, она сжигает калории, внося свой, пусть и небольшой, вклад в общий дефицит энергии.

Так стоит ли ее делать? Если ваша цель — не только похудеть, но и иметь красивое, сильное и здоровое тело, то ответ может быть только положительным. Сочетайте планку с правильным питанием и кардионагрузками, и тогда вы точно увидите желаемый результат. Ведь разве не к этому мы все стремимся?