Сколько должно быть кубиков пресса: разбираемся в анатомии и реальности
Вы когда-нибудь задумывались, глядя на фотографии фитнес-моделей, почему у кого-то пресс состоит из шести кубиков, а у кого-то их восемь или даже больше? Этот вопрос волнует многих, кто начинает свой путь в спорте. Давайте вместе разберемся, от чего на самом деле зависит количество тех самых заветных «кубиков» и есть ли вообще какой-то идеал, к которому нужно стремиться.
Прежде всего, важно понимать, что речь идет не о разных мышцах, а об одной – прямой мышце живота. Она от природы разделена сухожильными перемычками, которые и создают тот самый рельеф. Количество этих перемычек, а значит, и видимых сегментов, заложено в нас генетически. Именно поэтому у разных людей может быть разное количество кубиков на прессе.
Так сколько же их должно быть? Самый распространенный и привычный глазу вариант – это шесть кубиков. Однако у некоторых людей могут быть видны четыре, восемь или даже, в очень редких случаях, десять сегментов. Давайте рассмотрим, какие варианты вообще существуют.
Видео: Пресс за 8 минут, 1 уровень
Анатомия пресса: что говорит наука
Прямая мышца живота у всех людей устроена одинаково, но вот количество сухожильных перемычек, которые ее пересекают, может отличаться. Чаще всего этих перемычек три, что и формирует шесть кубиков – три пары сверху вниз. Это классика, которую мы чаще всего видим на картинках.
Однако у части населения есть четвертая перемычка, расположенная ниже. Если у человека достаточно низкий процент подкожного жира и развита именно нижняя часть прямой мышцы, то могут проявиться еще два кубика, что в сумме даст восемь. Вопрос «16 кубиков пресса» – это, скорее, миф. С точки зрения анатомии, такого количества отдельных сегментов у прямой мышцы живота человека быть не может.
Таким образом, общее количество кубиков на прессе – это не результат упорных тренировок, а генетическая данность. Тренировки влияют на размер, рельеф и прорисовку мышц, но не могут добавить вам лишних сухожильных перемычек. Вы можете сделать свои существующие кубики более выраженными, но не можете изменить их изначальное количество.
От чего на самом деле зависит видимость кубиков?
Итак, мы выяснили, что количество кубиков заложено природой. Но почему тогда у одного человека они видны, а у другого – нет, даже при схожей генетике? Все дело в двух основных факторах: процент подкожного жира и развитие самой мышцы.
Главный враг рельефного пресса – это жировая прослойка. Мышцы находятся под слоем жира, и какими бы прокачанными они ни были, если этот слой слишком велик, кубиков видно не будет. Для того чтобы увидеть заветные сегменты, процент жира в организме должен быть достаточно низким.
- Низкий процент подкожного жира. Именно это ключевое условие для проявления любого количества кубиков на прессе.
- Развитая и гипертрофированная прямая мышца живота. Чем мышца больше, тем более выраженным будет рельеф.
- Осанка и тонус мышц кора. Сутулость может визуально «прятать» пресс.
А вы знали, что для прорисовки верхних кубиков обычно требуется меньше усилий, чем для нижних? Нижняя часть живота – это то место, где жир откладывается в первую очередь и уходит в последнюю. Именно поэтому многие замечают, что верхние четыре или шесть кубиков появляются быстрее, а чтобы увидеть нижние, нужно приложить еще больше усилий в плане диеты и сушки.
Мифы и правда о количестве кубиков
В интернете и фитнес-среде циркулирует множество мифов. Один из самых популярных – что существуют специальные упражнения для увеличения количества кубиков. Это не так. Не существует упражнения, которое могло бы добавить вам седьмой или девятый кубик, если его не предусмотрела ваша генетика.
Другой миф – что у всех должен быть пресс с шестью кубиками, а если у вас их четыре или восемь, то это неправильно. На самом деле, не существует правильного или неправильного количества. Ваше тело уникально, и то, как выглядит ваш пресс, определяется в первую очередь вашими генами. Стремиться нужно не к абстрактным «9 кубиков пресса», а к гармонично развитому, здоровому и функциональному телу.
Так как же понять, сколько кубиков пресса у тебя может быть? Ответ прост – дождаться момента, когда процент жира в организме станет достаточно низким (обычно в районе 10-12% для мужчин и 16-19% для женщин), и посмотреть, что проявилось. Ваш пресс сам покажет вам, какое количество сегментов заложила в вас природа.
| Количество видимых кубиков | Что это означает | Распространенность |
|---|---|---|
| 4 кубика | Обычно видны только верхние сегменты. Нижняя часть может быть скрыта жировой прослойкой или иметь другое строение. | Довольно редко |
| 6 кубиков | Классический и самый распространенный вариант. Проявляются при достаточно низком проценте жира у большинства людей. | Наиболее часто |
| 8 кубиков | Проявляются у людей с четвертой сухожильной перемычкой и очень низким процентом подкожного жира. | Реже |
Видео: ►КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС. Классическое скручивание без вреда для позвоночника.
Что важнее: количество или качество?
Гонка за количеством кубиков – не всегда здоровая история. Гораздо важнее сосредоточиться на общем состоянии здоровья, силе мышц кора и вынострочивости. Функционально сильный пресс, который поддерживает вашу осанку и защищает поясницу, куда важнее, чем просто картинка из журнала.
Не забывайте, что для поддержания очень низкого процента жира, при котором виден пресс с большим количеством кубиков, часто приходится идти на жертвы: постоянно находиться в состоянии дефицита калорий, что может влиять на настроение, уровень энергии и либидо. Стоит ли игра свеч? Ответ на этот вопрос каждый дает для себя сам.
В погоне за идеалом легко забыть о главном – здоровье. Красивое тело – это в первую очередь здоровое тело. Регулярные тренировки, сбалансированное питание, полноценный сон и управление стрессом – вот настоящие киты, на которых держится хорошая форма. А сколько кубиков при этом будет видно – вопрос второстепенный, который решит за вас ваша уникальная генетика.
