Друзья, давайте честно: час на мешке выматывает сильнее, чем кажется со стороны. Тайский бокс соединяет в себе кардио, силу и координацию, поэтому энергии забирает очень много.
Разберём без сложных терминов, сколько калорий сжигает тайский бокс, от чего зависит расход и как заниматься так, чтобы вес действительно уходил.
Сколько калорий уходит за одну тренировку
Если отвечать коротко: за час занятий человек весом около 70 килограммов тратит примерно 600–800 килокалорий. В дни, когда есть работа в парах и спарринги, цифра нередко доходит до 900–1100.
Сколько калорий сжигает одна тренировка тайского бокса, зависит и от массы тела. При весе 100 килограммов расход примерно на 40 процентов выше, чем при 70, ведь на каждое движение уходит больше усилий.
Есть и ещё один момент: обмен веществ остаётся ускоренным ещё несколько часов после зала — мышцы восстанавливаются, а тело продолжает тратить энергию. Разве обычная часовая аэробика даёт такой же длительный эффект? Как правило, нет.
| Вес человека | Умеренный темп | Высокая интенсивность |
|---|---|---|
| 60 кг | ≈ 480 ккал | ≈ 700 ккал |
| 70 кг | ≈ 560 ккал | ≈ 820 ккал |
| 85 кг | ≈ 680 ккал | ≈ 990 ккал |
| 100 кг | ≈ 800 ккал | ≈ 1160 ккал |
Видео: ТАЙ-БО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🔥 ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН
От чего зависит расход энергии
Главный фактор — интенсивность. Пока вы слушаете объяснения тренера и медленно повторяете связки, расход в два раза ниже, чем при полноценной работе с мешком.
Второй момент — состав тела. Мышцы требуют энергии даже в покое, поэтому у тренированного человека расход чуть выше, чем у новичка с тем же весом.
Третий — режим и восстановление. Недосып и скудное питание снижают работоспособность, и занятие проходит вяло, а значит, и тратится меньше.
- темп и плотность работы в каждом раунде;
- вес тела и доля мышечной массы;
- длительность занятия и паузы на отдых;
- сон, питание и уровень стресса;
- температура в зале.
Сравнение с другими видами нагрузок
Чтобы понять масштаб, сравним муай-тай с привычным фитнесом. Йога или пилатес тратят совсем мало, силовая в зале — больше, а бег и плавание уже приближаются к единоборствам.
Но тайский бокс выигрывает за счёт сочетания: тут работают плечи, спина, корпус, ноги и пресс, а пульс то разгоняется, то немного падает. Такой переменный режим хорошо подходит для сжигания жира.
Цифры в таблице приблизительные — они зависят от человека, темпа и подготовки. Но общую картину показывают неплохо.
| Нагрузка (1 час, вес 70 кг) | Примерный расход |
|---|---|
| Йога, пилатес | 150–250 ккал |
| Силовая тренировка | 300–450 ккал |
| Бег трусцой | 550–650 ккал |
| Тайский бокс | 600–900 ккал |
Видео: Популярная КИТАЙСКАЯ ТРЕНИРОВКА для активного сжигания калорий|Natinfitness
Как похудеть на тайском боксе
Первое правило простое: спорт помогает, но решает питание. После тяжёлого занятия многие чувствуют сильный голод и легко перекрывают потраченное, поэтому пару недель стоит записывать, что вы едите.
Второе — регулярность. Начинающему хватит трёх занятий в неделю плюс одна лёгкая кардиотренировка. Ежедневные нагрузки без подготовки быстро приводят к усталости и травмам.
На сколько можно похудеть, занимаясь тайским боксом? При правильном рационе новички нередко теряют 3–5 килограммов за первый месяц, а дальше темп замедляется. Не в этом ли главный смысл — не цифра на весах, а сильное и здоровое тело?
- не тренируйтесь на голодный желудок;
- пейте воду небольшими порциями во время занятия;
- добавьте одну-две силовые тренировки в неделю;
- спите 7–8 часов.
